我的客戶裡面，有很多女孩子跟我表示
「我幹嘛做器材啊？萬一變超魁的怎辦啊？」
「您覺得張筠甯魁嗎？」
如果你覺得魁的話，那點一下X離開喔。
為什麼會說要重訓呢？我普通跑步也能瘦啊？
這就跟基礎代謝率有關。
你可以看這篇
好，那接下也要給你一些比較細的想法。
如果你超級急迫，想要把脂肪給打掉的話
那麼進行像跑步之類的方式是可以的。
你會需要很大量的運動，多大量呢？就是妳多吃一份雞排（467大卡）等於你要游一個小時（50公斤之女性約為216大卡）
但是若是妳從重訓下手，就很像妳賺錢用錢滾錢，妳只需要躺著就有錢入袋的感覺。
雖然需要一些時間
但最後就是躺著瘦啦！
你就是可以比人家多吃一塊雞排還比人家瘦啦
你就是多吃一塊重乳酪蛋糕啦
你就是每天可以少游泳兩小時啦！
錢滾錢是最快的，而用肌肉去滾大卡量也是最快的。
講了那麼多好處
我應該要怎麼開始呢？
一.如果你有健身的各樣知識，且你有啞鈴的話，你可以開始上網去翻資料。就在你家開始
二.找你家附近的健身房而且乾淨你也喜歡(比上面要花費的時間少很多，因為器材是專業的。)
比如說仰臥起坐來說好了，器材做5下，很有可能是你30下仰臥起坐的成效。
選擇使用器材，會讓妳事半功倍。
那麼我基本上先談一下基礎概念
當你開始運動之後，可以先專注在核心肌群，或者是你在意的地方且想立刻雕塑的地方。
核心肌群的文章在下面連結
那些你看不到，卻陪伴你很久的核心肌群（更新中）
你在意的地方的話，可以開始做壹些雕塑的部分。
現在開始示範三個最多女性在意的地方
蝴蝶袖、腹部馬甲線、大腿緊實感。
首先呢！你可以制定一個計畫，這邊會建議你先從最簡易的
每兩天至三天執行一次
燃脂部分：
飛輪課：50分鐘（450~600大卡）
或較簡易的
跑步30分鐘+（200~300大卡）
重訓部分：
1.每次蝴蝶袖 3組 每組8下，組中間休息15~30秒
2.每次腹部馬甲線 3組 每組10下，組中間休息15~30秒
3.每次大腿緊實 3組 每組8下，組中間休息15~30秒
蝴蝶袖的部分，請選擇肱三頭肌訓練器材。
腹部馬甲線，請選擇腹部訓練器材
大腿緊實感，可以使用腿部的訓練機器
如果您時間比較多一點，您可以每隔一天（讓肌肉休息）
做3-4種重訓訓練，每種訓練以 三組為主，每組做8次，之後慢慢增加次數 並且停留更久去增加訓練。
如果時間比較少，可以規劃一週兩次去健身房運動
做3-4種重訊訓練，每種訓練以 三組為主，每組做6次，之後慢慢增加次數 並且停留更久去增加訓練。
如果你有興趣且你的生活圈附近有健身工廠的話
並有想要開始健身計畫的話。
或
留言列表
